¡Hola a todos los amantes de la marcha nórdica! Si estás leyendo este artículo es porque, como yo, seguramente te has preguntado cuál es la altura adecuada para los bastones de marcha nórdica.
Es muy común que los principiantes de esta disciplina se hagan esta pregunta. En mi caso, cuando comencé a practicar marcha nórdica, me sentía un poco perdido sobre cómo elegir la altura correcta para mis bastones.
Me di cuenta de que no hay una medida única que se adapte a todo el mundo, sino que depende de muchos factores.
Tabla de tallas para bastones de marcha Nórdica
Es importante tener en cuenta que no todos los bastones son iguales y que la medida adecuada depende de la altura del usuario y de la marca del bastón. En este sentido, existen tablas de tallas que nos ayudan a elegir el bastón adecuado en función de nuestra altura.
A continuación, te presentamos una tabla de tallas orientativa que nos puede servir como referencia para elegir la talla adecuada de nuestros palos de marcha nórdica.
Medida correcta para bastones de marcha nórdica según tu altura
| Estatura (m) | Medida del bastón (cm) |
| < 1,37 | 90 |
| 1,37 – 1,43 | 95 |
| 1,44 – 1,50 | 100 |
| 1,51 – 1,58 | 105 |
| 1,59 – 1,65 | 115 |
| 1,66 – 1,72 | 115 |
| 1,73 – 1,80 | 120 |
| 1,81 – 1,87 | 125 |
| 1,88 – 1,94 | 130 |
| > 1,95 | 135 |
Otra manera de obtener una idea muy aproximada de la longitud de bastón que necesitas es a través de un cálculo matemático
Multiplica tu altura por 0,66 y redondea el resultado al múltiplo de 5 más cercano. Realizamos este redondeo debido a que la gran mayoría de bastones se elaboran en longitudes fijas de 5 cm. 100, 105, 110, 115, 120, 125, 130 y 135 cm son las tallas más fabricadas por las marcas
180 × 0,66 = 118,8
– Si tu bastón se comercializa por tallas, deberás redondear hasta 120 cm, que es la talla de bastón más cercana. También es posible que te resulte cómoda una talla de 115 cm.
– Si tu bastón es regulable en longitud, puedes probar con una longitud entre 115 y 120 cm y decidir con qué medida te sientes más cómodo.
Además, es importante destacar que, aunque la altura sea un factor importante a la hora de elegir la talla de nuestros bastones de marcha nórdica, existen otros factores que también debemos tener en cuenta, como la técnica de marcha que utilicemos o la superficie por la que vayamos a caminar. De ello hablaremos en los siguientes apartados del artículo.
Recuerda que elegir la medida adecuada de nuestros palos de Nordic Walking es fundamental para conseguir una marcha cómoda y eficiente, por lo que no debemos tomar este aspecto a la ligera.
Consideraciones y condicionantes para ajustar la longitud
En este apartado vamos a profundizar en las consideraciones y condicionantes que debes tener en cuenta antes de elegir la longitud de los bastones de Nordic Walking.
Es importante destacar que la elección de la longitud adecuada dependerá de diversos factores. A parte de la altura del usuario, debes considerar otros factores como la modalidad de marcha, la técnica empleada o el terreno por el que se va a caminar.
Si estás a la búsqueda de un bastón que te permita mejorar tu rendimiento en cada sesión de ejercicio, te invitamos a consultar esta guía para averiguar cuál es el palo de nordic walking que mejor se ajusta a tus preferencias.
1. Altura del usuario
La altura del usuario es el factor más importante a tener en cuenta a la hora de elegir la longitud de los bastones. Es importante mencionar que cada marca puede tener su propia tabla de tallas, por lo que siempre es recomendable revisar la tabla del fabricante específico de los bastones que se vayan a adquirir.
2. Modalidad de Marcha Nórdica
Otro factor importante a tener en cuenta es la modalidad de marcha nórdica que se va a practicar, ya que dependiendo de la modalidad, la longitud de los bastones puede variar.
Por ejemplo, para la marcha nórdica clásica se utilizan bastones más largos que en la técnica libre. En cualquier caso, lo importante es que la longitud de los bastones sea la adecuada para la técnica que se vaya a utilizar.
3. Terreno
Por último, el terreno por el que se va a caminar también puede ser un factor a considerar en la elección de la longitud de los bastones. Por ejemplo, en terrenos con pendientes pronunciadas, es recomendable utilizar bastones más cortos para facilitar la técnica y la movilidad.
4. Técnica empleada
La técnica empleada también puede ser un factor determinante en la elección de la longitud de los bastones. En la técnica clásica, se recomienda que los bastones lleguen hasta la parte superior del hombro, mientras que en la técnica libre, los bastones pueden ser más cortos.
En cualquier caso, es importante tener en cuenta que la longitud de los bastones no debe impedir el correcto movimiento de los brazos. Puedes profundizar más sobre este tema en nuestro articulo sobre como usar correctamente los bastones de Nordic Walking.
En general, la longitud ideal de los bastones de marcha nórdica es aquella en la que tus brazos forman un ángulo de 90 grados cuando los sujetas en los mangos y los bastones están en contacto con el suelo. Si tus brazos están demasiado elevados o demasiado bajos, puedes ajustar la longitud de los bastones para encontrar la posición correcta.
Recuerda que no hay una longitud perfecta que funcione para todos, así que experimenta un poco para encontrar la longitud que se adapte mejor a ti.
Cómo ajustar los bastones de marcha nórdica a la altura correcta
En este punto, vamos a explicar cómo ajustar los palos de marcha nórdica a la altura correcta. Es importante saber que cada persona tiene una altura diferente y, por lo tanto, necesitará una longitud de bastón diferente para lograr una buena técnica y maximizar los beneficios para la salud.
A continuación, te mostramos los pasos que debes seguir para ajustar a la altura correcta los bastones de marcha nórdica:
- Comienza por colocar el bastón en posición vertical, con la punta del bastón en el suelo.
- Coloca la mano en el agarre del bastón, de modo que tu codo forme un ángulo de 90 grados.
- La longitud del bastón debe ser tal que tu antebrazo esté paralelo al suelo. Ajuste la longitud del bastón en consecuencia.
- Si no estás seguro de la longitud correcta del bastón, es recomendable comenzar con una longitud ligeramente más corta y ajustar gradualmente hasta encontrar la longitud adecuada.
Recuerda que los palos de marcha nórdica no solo se utilizan para caminar, sino que también se utilizan para actividades de entrenamiento y fitness. Por lo tanto, la longitud de los bastones debe ajustarse en función del tipo de actividad que se realice.
Video Explicativo
Te recomendamos que, si estás pensando en unos palos de marcha nórdica que incrementen tu rendimiento en cada entreno, eches un ojo a esta guía para descubrir qué bastones de marcha nórdica se adecuan mejor a tus exigencias.
Conclusión: Reflexiones Finales
En conclusión, ajustar correctamente la longitud de los bastones de marcha nórdica es fundamental para poder realizar esta actividad de forma efectiva y sin riesgos. Para ello, es necesario tener en cuenta factores como la altura del usuario y la técnica de marcha utilizada.
Ajustar los bastones a la medida correcta mejora la eficiencia del movimiento y reduce el riesgo de lesiones en las articulaciones. Esperamos que esta guía haya sido útil y que te haya ayudado a ajustar tus bastones de marcha nórdica de forma correcta.
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